[...] co do treningu czy warto cos zmienic zastapic jakies cwiczenie innym, efektowniejszym jesli chodzi o piorerytet (odrazu napisze ze nie posiadam drazka :( ) jak myslicie ile kg powinienem wazyc ile jechac tym treningiem ? aha i nie wiem co jest ze mna nie tak ale od roku probuje wziasc na kalte 90kg i nie moge...;/ Bardzo chcialbym zwiekszyc [...]
[...] by przybierać masy a co by tylko kształtować sylwetkę. Z logicznego punktu widzenia trzeba ułożyć jakąś dietę, ale niestety nie orientuje się w tym. Czy możecie mi doradzić ile i jakie posiłki powinienem jeść? Dodam, że teraz jadam zazwyczaj trzy razy dziennie śniadanie, obiad i kolacje podjadając w międzyczasie jakieś coś tam. Np na śniadanie [...]
[...] z ćwiczeń) x do zmęczenia; Oczywiście przed wszystkim rozciąganie. Wybrałem opcję powtórzeń do zmęczenia, bo wydaje mi się ona najefektowniejsza (nie będę sobie liczył ile jeszcze do końca, tylko skupię się na napięciu mięśnia . Jest to plan na 1-szy tydzień, później chciałbym podnieść ilość serii do 7, i po 2 tygodniach z 7 seriami znowu [...]
[...] półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wydaje mi sie ze jest ok, ale nie wiem w jakich proporcjach ma sie skladac jeden posilek na 88 kg mojej masy ciala, kiedys widzialem dzienniczek w ktorym bylo opisane duzo produktow, ile kcl, weglow, bialka itp. ale gdzies to wsiaklo :/ Bylbym bardzo [...]
[...] stanie nawet dopasowac sobie któregoś z gotowych juz treningów na mase do własnej osoby (nie mówiąc juz o jego wykonaniu)... nie wiem po prostu co, z jakim obciązeniem i po ile Proszę zatem o rade w tej sprawie, ew. jakiś link gdzie bede mógł SOLIDNIE naczytać sie na ten tamat (tak by podstawy te zrozumieć). Pozdrawiam! I bardzo lisze na Wasze [...]
Siemanko, chciałbym zrobić pierwszy cykl - dociąć się już maksymalnie ile się da. Nie chciałbym go robić na tescie, ponieważ nie dysponuje taką ilością czasu żeby wyciągnąć max z niego (no chyba, że jest to wykonalne) - mam jakieś 12 tyg żeby już być po i odblokowany (sprawy służbowe). Myślałem, żeby to zrobić na turanabolu + t3, do tego jakaś [...]
[...] to zapalenie, kup sobie ibuprofen') na zdjęciach robiłem ze dwa albo trzy wychodziło niby wszystko prawidłowo. jedynie fizykoterapeuta zalecił mi odpowiednie ćwiczenia i o ile ćwiczyłem w różnych okresach, to jednak później przestawałem i tak w kółko. strasznie niesystematycznie... i mało tych okresów było... i to był mój życiowy błąd bo mogłem [...]
[...] 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 12,10,8 (czy tu ma być progresja?) czy można tu dołożyć do bica ćwiczenia na nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jeśli tak to ile powtórzeń i ile serii?czy ma znaczenie kolejność wykonywania ich? do tego a6w codziennie i bieganie lekkie
[...] , ale nie wiem szczerze co robic .Nie chce zbytnio zwiekszac kcal bo latwo sie zalewam. Spie po 8-9godzin alko sporadycznie. Wogole cala moja przygoda idzie topornie o ile progres sily bardzo duzy , waga w sumie poszla jakies 15 kg do przodu przez 3 lata od pierwszego treningu bic jakies 8cm , klatka 16 cm , udo 10cm.Ale mimo to uwazam ze [...]
[...] razem styl klasyczny oraz wolny kobiet i mężczyzn. Jeśli będzie mniej niż 10, złoty medalista otrzyma pół miliona dolarów. A to nie wszystko. Rosyjski Komitet Olimpijski obiecał podwoić stawkę dla każdego złotego medalisty w Pekinie - w stosunku do tego, ile wypłacał triumfatorom z Aten. Wtedy to było 130 tysięcy dolarów... Źródło: sport.wp.pl
[...] jest sens dokladania go do tego cyklu? Obsuszy na koniec trochę mięso i ułatwi zejście z bomby, zmniejszy spadki dzięki antykatabolicznemu działaniu na mięśnie)? Jeśli tak ile i kiedy najlepiej wziąść? + clomid i hcg, po odbloku kreatyna i dalej już normalnie na samych suple Kwestia przewidywanej ceny takiej kuracji jest ostatnio dla mnie [...]
[...] Jeśli chodzi o ruch – czy narazie wystarczy poranne bieganie, czy lepiej dodać np. trening z piłką lub jakąś inną formę ruchu. Piłkę posiadam, ale ile kg ciężarki kupić na początek? Jeśli chodzi o moje predyspozycje - kiedy zaczynam ćwiczyć dość szybko uwidaczniają mi się mięśnie (co jest ekstra), ale mam problem z [...]
[...] kombinować i zmieniać plany o 180* co 3 dni i efekt tego jest taki, że kręcę się w błędnym kole :( Jednak zakładam ten dziennik żeby zmienić to. Po przeczytaniu tego (o ile dojdziecie do tego miejsca) żeby nie zanudzać jeszcze bardziej. Aktualnie jestem na redukcji, niedługo bo od soboty \-) :) w DT spożywam ~3000kcal BTW 220/100/300 w DNT [...]
[...] jest kluczowa). Dzisiaj byłem, by spróbować - i zmachałem się nadzwyczaj mocno, byłem spompowany, zlany potem, z palącymi mięśniami - wrażenie więc program zrobił dobre. O ile zaraz nie powiecie, że Bodypump to bezsens przy redukcji, to chętnie bym się tego trzymał. Trening siłowy w środy: +- według dotychczasowego planu, tzn. Skrócony plan FBW [...]
[...] straciłam trochę motywację żeby wyglądać jak bogini zgrabności i tak tyłam w każdym miesiacu po 1 - 2 kg aż w koncu jest Luty 2010 i waże 65 kg... znowu. Czyli tyle ile ważyłam wyjściowo. Wzrost: 165 Waga obecna: 65 kg Waga docelowa: 59-60 kg Wiek: 23 lata, w tym roku koncze 24. Wcześniej chciałam schudnąć do 55 kg ale ważąc 59 bardzo [...]
[...] odblok zastanwiam się jak go poprawie zrobić. Potrzebna mi będzie jeszcze paczka HCG + paczka clomidu tak? I po skończonym HCG na następny dzień zacząć brać clomid tak? i ile czasu go brać i ile go wziąć? 2. Tutaj mam największy problem z którym borykam się od cyklu z metką. Jakos własnie w ostatnim tyg na metce odczułem dziwne zmiany w [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 89-90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: nie pamitam ale spor zlane -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: aktulanie folguje sobie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 5 cykli chyba:enan,cypio,prop,tren,master,winstrol inj i tablety, 8. [...]
Witam, Zauwazylem ze dosc czesto ludkowie zapytuja ile moze stanowic ich max w jakims tam cwiczeniu jesli sa w stanie z jakims tam lzejszym ciezarem wykonac xxx powtorzen. Chyba najlepiej bylo by strzelic tego maxa, poczuc troche adrenaliny i przekonac sie naocznie i namacalnie. No ale nie zawsze jest to mozliwe, + w niektorych cwiczeniach [...]
[...] względny ordung, żeby łatwo było mnie samej kontrolować przebieg cyklu, ale też żeby obliques, która jest moim mentorem miała bardziej przejrzysty widok - komentarze są mile widziane, ale oczywiście zachowajmy zdrowy umiar, jak nie to po piątaku od posta \-) Na koniec podzielę się swoimi osobistymi odczuciami: Mam niejasne wrażenie, że ta [...]